[서울청년기지개센터] 오프라인 자기회복 프로그램 “시작하는 마음 1기, 2기” 모집
프로그램 취지
‘시작하는 마음’은 리빙케어, 루덴스, 명상, 수용전념치료(ACT)를 융합하여 불안과 긴장을 다스리고 생활관리 기술을 습득하는 6주 과정의 자기회복 프로그램입니다. 참여자는 점진적인 자기회복 경험을 통해 일상에서의 균형과 활력을 회복하고, 스스로 돌봄과 치유의 기술을 익히게 됩니다.
1. ‘시작하는 마음’ 오프라인 자기돌봄 프로그램 1기
- 일시 : 2025. 10. 17.(금) ~ 11. 21(금) 14:00~16:00(2시간) 6회기
- 장소 : 서울청년기지개센터 1층 큰방
- 참여인원 : 최대 20명
- 운영방법 : 주 1회 강의(워크숍)+오픈채팅방 참여+일상에서 자기돌봄 실천(키트)
- 참여비용 : 무료
회기 | 일시 | 주제 | 세부내용 | 강사 | 비고 |
1 | 10월 17일(금) 14:00~16:00 | 오리엔테이션 | - 오리엔테이션 사전척도검사 - 그라운드룰 참여자 소개 - 체크인 명상 | 박철홍 (퐁) | |
2 | 10월 24일(금) 14:00~16:00 | 명상 | - 명상에 대해 알기 마음챙김명상 자애명상 관상명상 나에게 맞는 명상 찾기 | 정보연 (퐁) | |
3 | 10월 31일(금) 14:00~16:00 | 리빙케어 (생활관리) | 자기돌봄과 리빙케어 마인드풀이팅, 루틴 만들기, 생활관리 실천내용 배우기 마인드풀이팅 실습 | 선기영 (퐁) | |
4 | 11월 7일(금) 14:00~16:00 | 수용전념치료(ACT) | - 나의 자동적사고 파악하기 - 차이니즈핑거트랩 - 스트레스 대처와 이완 (괴물버스 메타포) 90세 생일파티 | 정보연 (퐁) | |
5 | 11월 14일(금) 14:00~16:00 | 루덴스(놀이와예술) | - 루덴스에 대해 알기 몸움직임과 스트레칭 - 개인활동과 집단활동으로 표현하기 - 나만의 놀이와 예술(낭독과 음악) | 신정식 (무대감독) | 몸움직임 |
6 | 11월 21일(금) 14:00~16:00 | 자기회복DIY | - 자기회복DIY 방법 키루틴 챌린지 자애명상과 나에게 주는 꽃다발 만들기 소감 나누기 사후척도검사 만족도조사 | 정보연, 박철홍 (퐁) | |
2. ‘시작하는 마음’ 오프라인 자기돌봄 프로그램 2기
- 일시 : 2025. 10. 20.(월) ~ 11. 24.(월) 14:00~16:00(2시간) 6회기
- 장소 : 서울청년기지개센터 1층 큰방
- 참여인원 : 최대 20명
- 운영방법 : 주 1회 강의(워크숍)+오픈채팅방 참여+일상에서 자기돌봄 실천(키트)
- 참여비용 : 무료
회기 | 일시 | 주제 | 세부내용 | 강사 | 비고 |
1 | 10월 20일(월) 14:00~16:00 | 오리엔테이션 | - 오리엔테이션 사전척도검사 - 그라운드룰 참여자 소개 - 체크인 명상 | 박철홍 (퐁) | |
2 | 10월 27일(월) 14:00~16:00 | 리빙케어 (생활관리) | 자기돌봄과 리빙케어 마인드풀이팅, 루틴 만들기, 생활관리 실천내용 배우기 마인드풀이팅 실습 | 선기영 (퐁) | |
3 | 11월 3일(월) 14:00~16:00 | 명상 | - 명상에 대해 알기 마음챙김명상 자애명상 관상명상 나에게 맞는 명상 찾기 | 정보연 (퐁) | |
4 | 11월 10일(월) 14:00~16:00 | 루덴스(놀이와예술) | - 루덴스에 대해 알기 몸움직임과 스트레칭 - 개인활동과 집단활동으로 표현하기 - 나만의 놀이와 예술(낭독과 음악) | 신정식 (무대감독) | 몸움직임 |
5 | 11월 17일(월) 14:00~16:00 | 수용전념치료(ACT) | - 나의 자동적사고 파악하기 - 차이니즈핑거트랩 - 스트레스 대처와 이완 (괴물버스 메타포) 90세 생일파티 | 정보연 (퐁) | |
6 | 11월 24일(월) 14:00~16:00 | 자기회복DIY | - 자기회복DIY 방법 키루틴 챌린지 자애명상과 나에게 주는 꽃다발 만들기 소감 나누기 사후척도검사 만족도조사 | 정보연, 박철홍 (퐁) | |
<‘시작하는 마음’ 자기회복 프로그램 소개>
육체적, 정신적, 감성적, 사회적, 지적 영역에서 쾌적하고 안전한 상태를 만들기 위한 자원을 스스로 개발하고 획득할 수 있도록 고안된 자기돌봄과 치유프로그램으로 삶과 일상에서 심신을 균형 있게 다룰 수 있는 명상, 루덴스, 수용전념치료(ACT), 리빙케어 요소가 조화롭게 결합 되어 있습니다.
리빙케어 | 아침에 일어나고 밥을 먹고 걷고 햇빛을 즐기고 바람을 맞고 대화를 나누고 집안을 정리하는 일상을 견고하게 만드는 활동이 회복의 기초 에너지 |
수용전념치료(ACT) | 부정적 감정을 발생시키는 지점을 객관화하여 이해하고, 그것을 유발시키는 자신의 생각 패턴을 바꿔 극복하는 심리적 방법론으로 특히 수용전념치료Acceptance and Commitment Therapy 요소를 적용 |
루덴스 (놀이와 예술) | 놀이와 예술을 통해 움직이고, 부딪치고, 몰입하고, 표현하고, 음미하고, 창조하면서 삶의 활기를 충전하는 것 |
명상 | 몸과 마음에서 떠오르는 감각, 감정, 생각을 있는 그대로 수용하면서 동시에 그것에 휘둘리지 않는 기술 |
심신 균형 회복탄력성 삶의 만족도 향상 | | 신체∙생활 리듬 안정 | | 리빙케어 |
| ⇩ | | |
| 생각∙감정 수용과 가치 기반 행동 | | 수용전념치료 ACT |
| ⇩ | | |
| 마음 집중과 균형 | | 명상 |
| ⇩ | | |
| 활력과 창의성 회복 | | 루덴스 |
<자기회복프로그램(마음포뮬러)의 구성 체계 : 불안과 긴장을 다스리고 생활관리 기술을 습득·훈련하기 위해 주 1회 강의와 워크숍, 일상에서 스스로 적용해보는 매일훈련과 실천사항, 자기회복 키트, 안전한 연결과 지지체계를 위한 커뮤니티로 구성>
자기돌봄과 치유를 위한 자기회복 |
|
자기회복 기술과 실습 (습득) | + | 매일훈련과 실천 (적용) | + | 안전한 커뮤니티 (연결과 지지체계) |
리빙케어(생활관리) ACT수용전념치료(인지) 루덴스(놀이와 예술) 명상(마음챙김, 자애) 회고와 재탐색 | 매일훈련과 실천리스트 자기회복키트 워크시트 영상자료 | 동시성을 가진 안전한 커뮤니티의 연결감과 상호 작용 |
신청하기 참여 신청 바로가기
서울청년기지개센터인스타그램 바로가기 @gijigaecenter
[서울청년기지개센터] 오프라인 자기회복 프로그램 “시작하는 마음 1기, 2기” 모집
프로그램 취지
‘시작하는 마음’은 리빙케어, 루덴스, 명상, 수용전념치료(ACT)를 융합하여 불안과 긴장을 다스리고 생활관리 기술을 습득하는 6주 과정의 자기회복 프로그램입니다. 참여자는 점진적인 자기회복 경험을 통해 일상에서의 균형과 활력을 회복하고, 스스로 돌봄과 치유의 기술을 익히게 됩니다.
1. ‘시작하는 마음’ 오프라인 자기돌봄 프로그램 1기
- 일시 : 2025. 10. 17.(금) ~ 11. 21(금) 14:00~16:00(2시간) 6회기
- 장소 : 서울청년기지개센터 1층 큰방
- 참여인원 : 최대 20명
- 운영방법 : 주 1회 강의(워크숍)+오픈채팅방 참여+일상에서 자기돌봄 실천(키트)
- 참여비용 : 무료
회기
일시
주제
세부내용
강사
비고
1
10월 17일(금)
14:00~16:00
오리엔테이션
- 오리엔테이션
사전척도검사
- 그라운드룰
참여자 소개
- 체크인 명상
박철홍
(퐁)
2
10월 24일(금)
14:00~16:00
명상
- 명상에 대해 알기
마음챙김명상
자애명상
관상명상
나에게 맞는 명상 찾기
정보연
(퐁)
3
10월 31일(금)
14:00~16:00
리빙케어
(생활관리)
자기돌봄과 리빙케어
마인드풀이팅, 루틴 만들기, 생활관리 실천내용 배우기
마인드풀이팅 실습
선기영
(퐁)
4
11월 7일(금)
14:00~16:00
수용전념치료(ACT)
- 나의 자동적사고 파악하기
- 차이니즈핑거트랩
- 스트레스 대처와 이완 (괴물버스 메타포)
90세 생일파티
정보연
(퐁)
5
11월 14일(금)
14:00~16:00
루덴스(놀이와예술)
- 루덴스에 대해 알기
몸움직임과 스트레칭
- 개인활동과 집단활동으로 표현하기
- 나만의 놀이와 예술(낭독과 음악)
신정식
(무대감독)
몸움직임
6
11월 21일(금)
14:00~16:00
자기회복DIY
- 자기회복DIY 방법
키루틴 챌린지
자애명상과 나에게 주는 꽃다발 만들기
소감 나누기
사후척도검사
만족도조사
정보연,
박철홍
(퐁)
2. ‘시작하는 마음’ 오프라인 자기돌봄 프로그램 2기
- 일시 : 2025. 10. 20.(월) ~ 11. 24.(월) 14:00~16:00(2시간) 6회기
- 장소 : 서울청년기지개센터 1층 큰방
- 참여인원 : 최대 20명
- 운영방법 : 주 1회 강의(워크숍)+오픈채팅방 참여+일상에서 자기돌봄 실천(키트)
- 참여비용 : 무료
회기
일시
주제
세부내용
강사
비고
1
10월 20일(월)
14:00~16:00
오리엔테이션
- 오리엔테이션
사전척도검사
- 그라운드룰
참여자 소개
- 체크인 명상
박철홍
(퐁)
2
10월 27일(월)
14:00~16:00
리빙케어
(생활관리)
자기돌봄과 리빙케어
마인드풀이팅, 루틴 만들기, 생활관리 실천내용 배우기
마인드풀이팅 실습
선기영
(퐁)
3
11월 3일(월)
14:00~16:00
명상
- 명상에 대해 알기
마음챙김명상
자애명상
관상명상
나에게 맞는 명상 찾기
정보연
(퐁)
4
11월 10일(월)
14:00~16:00
루덴스(놀이와예술)
- 루덴스에 대해 알기
몸움직임과 스트레칭
- 개인활동과 집단활동으로 표현하기
- 나만의 놀이와 예술(낭독과 음악)
신정식
(무대감독)
몸움직임
5
11월 17일(월)
14:00~16:00
수용전념치료(ACT)
- 나의 자동적사고 파악하기
- 차이니즈핑거트랩
- 스트레스 대처와 이완 (괴물버스 메타포)
90세 생일파티
정보연
(퐁)
6
11월 24일(월)
14:00~16:00
자기회복DIY
- 자기회복DIY 방법
키루틴 챌린지
자애명상과 나에게 주는 꽃다발 만들기
소감 나누기
사후척도검사
만족도조사
정보연, 박철홍
(퐁)
<‘시작하는 마음’ 자기회복 프로그램 소개>
육체적, 정신적, 감성적, 사회적, 지적 영역에서 쾌적하고 안전한 상태를 만들기 위한 자원을 스스로 개발하고 획득할 수 있도록 고안된 자기돌봄과 치유프로그램으로 삶과 일상에서 심신을 균형 있게 다룰 수 있는 명상, 루덴스, 수용전념치료(ACT), 리빙케어 요소가 조화롭게 결합 되어 있습니다.
리빙케어
아침에 일어나고 밥을 먹고 걷고 햇빛을 즐기고 바람을 맞고 대화를 나누고 집안을 정리하는 일상을 견고하게 만드는 활동이 회복의 기초 에너지
수용전념치료(ACT)
부정적 감정을 발생시키는 지점을 객관화하여 이해하고, 그것을 유발시키는 자신의 생각 패턴을 바꿔 극복하는 심리적 방법론으로 특히 수용전념치료Acceptance and Commitment Therapy 요소를 적용
루덴스
(놀이와 예술)
놀이와 예술을 통해 움직이고, 부딪치고, 몰입하고, 표현하고, 음미하고, 창조하면서 삶의 활기를 충전하는 것
명상
몸과 마음에서 떠오르는 감각, 감정, 생각을 있는 그대로 수용하면서 동시에 그것에 휘둘리지 않는 기술
심신 균형
회복탄력성
삶의 만족도 향상
신체∙생활 리듬 안정
리빙케어
⇩
생각∙감정 수용과 가치 기반 행동
수용전념치료 ACT
⇩
마음 집중과 균형
명상
⇩
활력과 창의성 회복
루덴스
<자기회복프로그램(마음포뮬러)의 구성 체계 : 불안과 긴장을 다스리고 생활관리 기술을 습득·훈련하기 위해 주 1회 강의와 워크숍, 일상에서 스스로 적용해보는 매일훈련과 실천사항, 자기회복 키트, 안전한 연결과 지지체계를 위한 커뮤니티로 구성>
자기돌봄과 치유를 위한 자기회복
자기회복 기술과 실습
(습득)
+
매일훈련과 실천
(적용)
+
안전한 커뮤니티
(연결과 지지체계)
리빙케어(생활관리)
ACT수용전념치료(인지)
루덴스(놀이와 예술)
명상(마음챙김, 자애)
회고와 재탐색
매일훈련과 실천리스트
자기회복키트
워크시트
영상자료
동시성을 가진 안전한 커뮤니티의 연결감과
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